A takie produkty jak tuńczyk, ryba, Twaróg, Kurczak, Mleko, Wołownia, oliwa z oliwek , olej lniany, kasza jęczmienna, mogę spożywać? Taka miała ilość białka będzie w ogóle powiększać się masa .Tylko aby nie wyglądał jak klucha.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kimś doświadczonym nie jestem, ale jeśli chodzi o podbicie tłuszczy, to oliwa z oliwek/ orzechy włoskie/ tłuste ryby są dobrym źródłem :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-03 14:39:44
Co do treningu to do działu trening. A co do diety to polecam ten post http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html z którego dowiesz o co w tym wszystkim chodzi. Na początku staraj się jeść dobrze, tzn wyrzucić słodycze, napoje gazowane itp. Skup się na porządnych posiłkach, zawierających węglowodany złożone oraz białko. [...]
Tuszczu używaj do mięsa a nie podsmażania ryżu, akurat to krótki proces nic się nie stanie. Poza ty np oliwa z oliwek ma specyficzny smak i ryż raczej słabo smakuje z nią
masz tu przykładową moja diete jaka na cyklu trzymam, poszedlem na niej bardzo ladnie. Odrazu mowie ze dieta nie jest mojego autorstwa. sniadanie: 1.płatki owsiane-50 gram 2.maliny-120gram 3.jaja kurze całe-170gram 4.migdały-40gram 5.śliwki suszone-15gram 6.siemie lniane-30gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy 50g 2.piers z indyka-150gram [...]
Zdrowe tłuszcze, czyli oliwa z oliwek,tłuszcz ryby/tran, pestki dyni, słonecznika, orzechy itd. Nie napisałeś, gdzie masz trening W takim razie bez tłuszczy w okołotreningowych. Nie wiem, czy pisałeś coś o rybie. Jeśli nie masz jej w jadłospisie to zamień w jednym posiłku oliwe na tran, tudzież mięso z kuraka na tłustą rybe.
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html - poczytaj to, tutaj na pewno dowiesz się wszystkiego co powinieneś wiedzieć podczas układania diety http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html - tutaj masz pogląd, jak wyglądają diety innych, to na tej podstawie możesz ułożyć coś odpowiedniego dla siebie w [...]
w Twojej diecie brakuje tłuszczy - oliwa z oliwek, orzechy 1 g na kg masy ciała minimum, nic nie stoi na przeszkodzie by dać więcej na noc nie pij wpc tylko zjedz twaróg/serek wiejski po treningu białko szybko wchłanialne - chude mięso/ryba, odżywka serek wiejski się nie nadaje owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) daj tu ww o wyższym [...]
a wiec troche wiecej czasu mineło ale napisałem diete do jakiej mogę sie stosować jeżeli coś jest nie tak poszę o poprawe 1. 7.00 - owsiane 35g - mleko 200g 3.2% - orzechy włoskie 20g - jajko gotowane 1 sztuka 2.(w granicach) 10.00 - dwie kromki chleba ciemnego pełno ziarnistego - masło śmietankowe (lekko przesmarowane przez 2 kromki) - [...]
Atkins i Kwasniewski zalecaja jedzenie co popadnie, oprocz tego co ma weglowodany, nie polecaja liczenia kalorii, podobno mozna jesc ile sie chce (dlatego niektorzy przytyli na tluszczowej),nie polecaja warzyw, blonnik Kwasniewski uwaza jako calkiem zbedny dla czlowieka itp. brednie, zdrowa dieta low carb powinna opierac sie na chudym [...]
[...] energi z białkiem *V posiłek (przed treningowy) o 100g piersi / ryby o 100g ryżu o(warzywo : ogórek, pomidor, szpinak) zależy co mam * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o 60g Carbo o 35g Białka System Protein 80 * V posiłek oBudyń na słodziku i 0,5litra mleka (0,5%) * VI posiłek o Twarog chudy 200g o Oliwa z oliwek 10ml Pozdrawiam
jesli dam mniejwiecej takie proporcje ? I Sniadanie: około 30-40 gram (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około 10-15 (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany) 1 jabłko lub podobny owoc II śniadanie: 25-40 gram białka Lunch: główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw 150-180 gram kurczaka, [...]
Obliczenia ok, chociaz mozesz dac bialka 1,9 a tluszcz 1,5. Ale ta pislki jakos nieciekawie wygladaja. Ustal najlepiej ok 5 posilkow. W Twoich brak jest zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby, orzechy wloskie, pestki z dyni) i ww proste lub carbo po treningu. W ogole nie widac zeby w tych Twoich posilkach to wszystko sie [...]
Nie jedz dużo owoców posiadają fruktoze która odnawia glikogen wątrobowy. Jedz dużo warzyw, ogranicz WW proste i żlożone, 0 napojów słodkich, mięsa chude, oliwa z oliwek. Jak się przyłożysz to będzie dobrze:) Trzymam kciuki. Pozdrawiam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w teorii powinienes zadbac o prawidlowe proporcje o3 i o6, i poszczegolnych kwasów tluszczowych, w praktyce roznie to wychodzi ;-) zrodla tłuszczu m.in.olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, maslo, smietana, wiorki kokosowe, zółtka jaj, tłuste ryby itd.